운동 전 에 발목 과 손목 을 돌보는 것 은 부상 을 예방 하고 최적 의 경기력 을 보장 하기 위해 필수적 이다. 발목 과 손목 을 돌보기 위해 따라갈 수 있는 몇 가지 단계 들 은 다음 과 같다.

따뜻 해지기 위한 운동: 운동 전 의 일상 생활 을 적절 한 따뜻 해짐 으로 시작 하십시오. 가벼운 조깅, 점프 잭,혈류를 증가시키고 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 팔을 돌립니다.이것은 경련과 경련의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

스트레칭: 발목 과 손목 을 부드럽게 스트레칭 하는 운동 을 수행 하십시오. 그 부위 에 있는 특정 근육 과 힘줄 을 겨냥 하는 운동 에 집중 하십시오.15~30초 동안 각 스트레칭을 계속 받으면 반짝이지 않습니다.스트레칭 은 유연성 과 운동 범위 를 향상 시키며 부상 을 줄여 줍니다.

강화 운동: 발목 과 손목 주위 근육 을 강화 하는 것 은 더 많은 안정성 과 지원 을 제공할 수 있다.

적절 한 신발: 발목 을 충분히 지지 하고 완충 할 수 있는 적절한 신발 을 착용 하십시오.

보호구조: 특히 부상을 당하거나 강압 스포츠에 참여하는 경우 발목 브래시 또는 손목 보호구조와 같은 보호구조를 사용하는 것을 고려하십시오.이러한 지원은 추가적인 안정성을 제공하고 취약한 지역을 보호합니다..